[...] jednonóż + suwnica szeroko 11 Goblet squat Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) + 30 min marszu (7km/h) Komentarz: Bazowaliśmy głównie na dużej objętości, więc praca w dużym zakresie powtórzeń 12-20, dodatkowo super serie i serie łączone. Powiem tyle - ja wysiadam %-) Cardio o dziwo poszło bezproblemowo, a marsz na koniec, gdyż [...]
[...] pokombinować i najłatwiejszym wyjściem była suwnica ze stosem. Tutaj jednak stosu trochę zbyt mało {:-( poszła większa ilość powtórzeń, miałem też problem z ustawieniem stóp na tej maszynie ale przypiekło po nogach więc dramatu nie było. Reszta już poszła sprawnie. Teraz praca do wieczora, nogi obolałe więc robota chyba dobrze wykonana %-)
[...] na siłowni, chociaz jak niebawam sie nic nie znajdzie bedzie trzeba chyba nad czyms normalnym sie rozejrzec, ale wtedy wiadomo progres nie bedzie taki jak by powinien jeśli praca była by fizyczna... od poniedziałku jestem w krk, we wtorek byłem na jednej rozmowie wczoraj na dwie 2h popołudniu tam zobaczyc jak wygląda praca itp ale wiadomo jka to [...]
[...] IF (brak bombardowania 24h/7d jedzeniem) wszystko się uspokoiło przez to odzyskałem motywację do liczeniai planowania! - okres ~4 lat- jak to u każdego, sporo zmian w życiu, praca, ślub, stress - jadłem mniej(i nie liczyłem kcal ale to było koło 2400-3000), - trenowałem jednak z niewielkim progresem - choć poprawiłem się technicznie - [...]
[...] plecy czuje jescze ostro dzis, poza tym, spompowalo ono porzadnie bica. Klatka tez dostala porzadnie bo w piatek mikrourazy byly jescze porzadne, dlatego nie wykonalem dipsow. Sorry za mala ilosc wpisow ale pisanie mgr, praca, treningi, gotowanie nie zostawiaja zbyt duzo czasu na internet Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-18 22:26:37
[...] ale i tak się bałem jak nikogo nie ma za mną :-( więc nie szarżowałem... na 80tce już czwórki masakrycznie dostały - pełna amplituda ruchu i nie prostowałem nóg, więc ciągła praca, mega pompa uginanie nóg leżąc - wygląda niepozornie, 3 seryjki po 20 powtórzeń, ale była mocna walka bo nie stosowałem ciężarów dla mnie kobiecych tylko nieco większe, [...]
2013-07-31 środa - DT cykl 8 - dzień 8 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,1kg nadal czuję bicepsy z poniedziałkowego treningu, nogi po wczorajszych interwałach biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa [...]
[...] z opuszczeniem nogi wymachowej i rownoczesnym opuszczenim ramion w tyl (w dol) - jw. + wysuniecie bioder i klatki piersiowej w przod - jw. + przejscie do dlaszego marszu z praca ramion (nienaprzemianstronna!) - odbicie co trzeci krok, ladowanie na nogewymachowa z przejsciem do biegu z kolowa praca ramion - jw. + wysuniecie bioder i klatki [...]
[...] sam tego nie sprobowalem. Z poczatku oczywiscie ciezary sa mniejsze, powiedzmy jak robilismy przysiad na 100kg w 8 ruchach to w 15 ruchach bedzie to ciezar 85kg jakies, ale praca jaka wykonaly miesnie o wiele wieksza, zreszta tu nie trzeba skomplikowanych wzorow: 100kgx8=800kg w serii vs 85kgx15=1275kg Widac jak na dloni, oczywiscie pomijajac [...]
[...] pow to już praktycznie nie było jak ściągać łopatek, a pompa w najszerszych przeokrutna!! ściąganie do karku - na babskich ciężarach, półruchy również, ale cały czas praca łopatkami...pieczenie straszne, krzyk straszny, była masakra, serii wyszlo z 5-6, bo progres-regres. Wiosło siedząc już tylko 2 sety, szło jak krew z nosa na ciężarach [...]
[...] w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min Wt -> tak jak Nd Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero Cz [...]
[...] Nakręcony chodziłem już od samego rana bo ochota na trening po dniu off'u była ogromna tak samo jak głód treningowy. Poza tym luźniejszy dzień w pracy dość szybko ogarnięta praca i większość dnia spędziłem na dokształcaniu się :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Pod koniec treningu już mnie totalnie odcięło i brzuch robiłem ostatkiem sił a [...]
[...] . B:39,6g . T:7,6g . W:6,1g Razem: 1805 kcal . B:142g . T:50g . W:215g .............................. 31% ... 25% ... 48% Zaczęło się od śliwek, których mój otępiały mózg (praca po nocy) się domagał, wręcz skomlał o nie, byłam więc twarda - mimo że mdliły zjadłam całą paczkę, no, z przerwami. A później jak doświadczyłam tego kopa owocowego to w [...]
Czwaartek-03.1.2018-Masa tydz.15 Dzien bez większych wrażeń,praca,trening i spac %-) Waga z rana 95kg. Udało mi się jeszcze za reszte budżetu z sekcji dokupić uchwyty do wyciągów i parę sztuk gum oporowych :-) Więc fajny początek roku :-) Dieta 1.Makaron,Mielone z szynki 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet+Tosty TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza [...]
[...] nawet bicki którę są jeszcze lekko obolałe. Ogólnie to dzisiaj miały byc nogi ale w tygodniu odpada mi jeden trening z powodu braku czasu więc padło na nogi %-) Jutro off,praca a później jedziemy na urodziny brata. W niedziele standardowo raport,później może wpadną jakieś zakupy i dopiero trening :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]
[...] było ok poza ciężkimi dniami w pracy gdzie jednak w pewnym momencie czułem odcięcie energii i jakby mnie piorunem j***** dodam, że pracuje na przeprowadzkach i bardzo często praca wygląda mnniej więcej tak: Wejśc na 3-6 piętro zabrać jakieś rzeczy zejść do auta około 60-100wejśc po czym zawieźć w 2 miejsce często też jest to chodzenie po [...]
[...] grupę (np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem większych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6 - 4 powt. Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej - zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 [...]
[...] 180kg*4 3)wyprosty 4x poziom 12/12/12/13(ostatnio 11/12/12/13 łydki 1)stojąc masz 4x6 -/- 2)siedząc maszyna 2x -/- Komentarz: Trening zrobiony na szybko - niestety praca.Z braku czasu opusciłem łydki. Ciężar do przodu prawie na wszystkim - i to był ostatni trening z serri na nogi + triceps. Na przysiad 185kg*4 - wiec jest dobrze. [...]